Pilates-Training mit älteren Menschen

June 15, 2018

Der normale Alterungsprozess kann nicht aufgehalten werden. Bewegung und Training können aber einige der Faktoren positiv beeinflussen und so einen grossen Einfluss auf den Alltag von Menschen im Alter nehmen.

 

Funktionale (Balance, Kraft), neuronale (verschlechterte Sensorik und Motorik), muskuläre (Muskelathropie) und knöcherne (z.B. Osteoporose)  Einschränkungen erhöhen die Unsicherheiten im Alltag.  Dies führt zu einem erhöhten Sturzrisiko und einer Einschränkung des persönlichen Bewegungsradius. Ebenso besteht ein Zusammenhang zwischen der Sturzhäufigkeit und kyphotischen Veränderungen insbesondere der Brustwirbelsäule (1).

Im Vergleich zu herkömmlichen Krafttraining können die erreichten Fortschritte im Pilates Training  besser in den Alltag transferiert werden, da Rumpfkraft im Bezug auf die Verbessrung der dynamischen Stabilität von grosser Wichtigkeit ist. (2). Ebenso scheint die Compliance bei diesen Angeboten sehr gross zu sein (3).

Durch den Einsatz der Pilates Gräte kann den oben genannten alterungsbedingten Einschränkungen entgegengewirkt werden: Dead Bug auf dem Roller zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Balance (Bild1). Leg Spring Series zur Verbesserung der Koordination der unteren Extremitäten unter Beibehaltung eines stabilen Rumpfes (Bild 2). Prone Spine Extension ermöglicht eine unterstützte Extension der Wirbelsäule (Bild 3). Standing hip Stretch verbessert Kraft und Balance im Stand (Bild 4)

 

Michael Brunner, Sportlehrer, Ausbildungsleiter Polestar Pilates Schweiz, Präsident des Schweizerischen Pilates Verbandes

www.spirit-studio.ch /  info@spiritstudio.ch

 

Literatur:

1) Granacher, Urs, et al. "The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: a systematic review."Sports medicine 43.7 (2013): 627-641.

2) Pata, Rachel W., Katrina Lord, and Jamie Lamb. "The effect of Pilates based exercise on mobility, postural stability, and balance in order to decrease fall risk in older adults." Journal of bodywork and movement therapies 18.3 (2014): 361-367.

3) Bird, M. L., and J. Fell. "Pilates exercise has positive long term effects on the aged-related decline in balance and strength in older, community dwelling men and women." J Aging Phys Act 6 (2013).

 

 

Share on Facebook
Please reload

Aktuelle Einträge

September 4, 2019

July 30, 2019

February 12, 2018

Please reload

Archiv
Please reload

Schlagwörter
Please reload

Folgen Sie uns!
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

© 22007 by spirit -studio. Proudly created with Wix.com